Nestetasapaino

Aikuisen urheilijan tulee nauttia nestettä vähintään 2 litraa päivässä, ja lisäksi 1 litra harjoitustuntia kohden.

Päivittäisen nesteytyksen nyrkkisäännöt

  • Jokaisen aterian yhteydessä juodaan vettä ja muita juomia 1–3 lasillista.
  • Kuumissa olosuhteissa juomapullon on kuljettava mukana jatkuvasti.
  • Sopiva nesteen määrä riippuu pääasiassa liikunnan tehosta ja ilman lämpötilasta.
  • Juomista ei pidä liioitella.

Liikuntajakson kesto ja juomisen tarve

  • < 1 tunti: vesi
  • 1-2 tuntia: vesi
  • 2-4 tuntia: vesi, urheilujuoma tai mehu
  • > 4 tuntia: juomien lisäksi puolikiinteää tai kiinteää ravintoa, esim. banaani, kuivatut hedelmät, patukat, geelit

Hyvä juomarytmi harjoituksen aikana on ”muutama kulaus” (1–2 dl) 15–20 minuutin välein.

Bookmark and Share