Urheilijan ravitsemus

Tähän kymppiympyrän osioon on koottu urheilijan hyvän ravitsemuksen keskeisimmät asiat:

• sopiva energiansaanti
• nestetasapaino
• ateriarytmit
• ravintoaineiden sopiva saanti
• muut tekijät

Ravinto vaikuttaa

• terveyteen
• kehittymiseen
• suorituskykyyn
• jaksamiseen
• palautumiseen

Riittävä ja monipuolinen syöminen on yhtä tärkeää kuin oikea harjoittelu ja lepo. Laadukas ja riittävä syöminen on urheilijan kehittymisen edellytys. Sen avulla voidaan tehostaa palautumista ja vähentää vamma- ja sairastumisriskiä. On tärkeää opetella monipuolisen ruokavalion periaatteet jo nuorena.

Hyvä harjoittelu, ravinto ja lepo ovat urheilijan kehittymisen kulmakivet. Kaikkien kolmen osa-alueen tulee olla tasapainossa keskenään, jotta urheilija kehittyy.

Ravintoon liittyvät materiaalit ja tehtävät löytyvät Terve Urheilija -nettisivujen materiaalit-osiosta.

Osion asiantuntijat
Anna Ojala, ETM
Patrik Borg, ETM
Leena Valta, ETyo
Hannele Hiilloskorpi, LitM

Ravitsemuspalveluja urheilijoille
valtakunnallinen urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto www.urheiluravitsemus.fi