Urheiluvammojen ensiapu ja hoito

Ennaltaehkäisy

Lämmittely ja jäähdyttely kuuluvat jokaiseen harjoitukseen. Ne ovat tehokas tapa torjua urheilussa sattuvia pehmytkudosvammoja.

Lämmittely

1. Syke nousuun ja pieni hiki pintaan yleislämmittelyllä.
2. Muista monipuoliset liikkeet, liikesuunnat ja nopeudet.
3. Varmista lajissa tarvittavat liikelaajuudet.

Jäähdyttely

1. Pysy liikkeessä.
2. Valitse liikkeitä, jotka kuormittavat harjoituksessa käytettyjä lihaksia.
3. Laske tehoja hiljalleen.

Jos vamma kuitenkin sattuu, muista
KKK Kompressio – Koho – Kylmä

Urheiluvamman omatoiminen ensiapu

1. Kompressio eli puristus

Purista vammakohtaa heti käsin, jos voit tai pyydä apua.

2. Kohoasento

Nosta vammautunut raaja tai kehonosa kohoasentoon sydämen yläpuolelle,
jos voit tai pyydä apua.

3. Kylmähoito 20 minuuttia

Sido kylmäpakkaus tai jääpussi vamma-alueelle puristuksen säilyttämiseksi.
Laita kylmän ja ihon väliin sukka, pyyhe tms.

Toimi oikein ja nopeasti – minimoi vamman aiheuttamat haitat.

Kaikki ensiaputoimet tähtäävät pienempään verenvuotoon vamma-alueen sisällä.
Mitä pienempi vuoto, sitä pikaisempi paraneminen.

Urheiluvamman ensihoito 2–3 vuorokautta

1. Kompressio eli puristus

Pidä vamma-alueen ympärillä tukevaa, mutta joustavaa sidettä.
Huolehdi riittävästä verenkierrosta: raajan normaali väri ja tunto säilyy.

2. Kohoasento

Pidä vammautunutta raajaa kohoasennossa aina kun mahdollista.

3. Kylmähoito

Jatka kylmähoitoa useita kertoja päivässä, 15–20 minuuttia kerrallaan.
Jätä joustoside eristeeksi: side estää ihon paleltumisen.

Jos vamman aiheuttama kipu ja turvotus ovat voimakkaita, et pysty varaamaan raajalle tai vamma muuten mietityttää, hakeudu lääkärin vastaanotolle.

KKK-video

KKK-ohje

Tulostettava KKK-ohje (pdf)

Hoito-oppaita

• Kyynärpään ja ranteen hoito-opas 
• Niskan hoito-opas
• Olkapään hoito-opas
• Selän hoito-opas

Asiantuntijat: Seppo Pehkonen, urheilufysioterapeutti ja Tytti Nuoramo, fysioterapeutti
Julkaisija: Oy Stada Pharma Ab

Nilkan nivelsidevammat

• Nilkan nivelsidevamman funktionaalinen hoito, Heidi Haapasalo, Heikki-Jussi Laine ja Heikki Mäenpää
• Nilkkavamman kotiharjoitusohjeita,Heidi Haapasalo ja Juha Koskela