Kehon huolto ja palautuminen

Kunto kehittyy palautumisen aikana

Fyysinen harjoittelu järkyttää aina elimistön tasapainotilaa. Harjoitusten välisenä palautumisaikana elimistö sopeutuu harjoitusärsykkeeseen ja harjoituksen kohteena ollut ominaisuus kehittyy. Kunnon kehittymisen kannalta palautumisjakson aikana tehdyt toimenpiteet ovat ensiarvoisen tärkeitä.

Harjoittelun ja palautumisen seuranta

Oikea harjoittelun ja levon suhde on optimaalisen kehittymisen perusta. Fyysisen harjoittelun ja kehittymisen seuraamiseksi pidettävät testit soveltuvat samalla myös palautumisen seurantaan.

Palautumista edistävät tekijät

Keskeiset palautumiseen vaikuttavat tekijät

• Monipuolinen ja järkevästi rytmitetty harjoittelu
• Huolelliset alku- ja loppuverryttelyt
• Huoltava oheisharjoittelu ja muu liikunta
• Oikein kohdennettu venyttely- ja liikkuvuusharjoittelu
• Stressittömät päivät ja lepopäivät
• Säännöllinen elämänrytmi ja uni
• Ravinto ja neste
• Kylmähoidot (aikuisurheilijat)
• Hieronta ja fysikaaliset hoidot (aikuisurheilijat)

Osion asiantuntijat
Juha Koskela, ft
Kati Pasanen, FT, tutkija
Juha-Pekka Kulmala, LitM, tutkija

Hyviä lähteitä

Hakkarainen H ym. (2009) Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen perusteet.