Kehon huolto ja palautuminen

Kunto kehittyy palautumisen aikana

Fyysinen harjoittelu järkyttää aina elimistön tasapainotilaa. Harjoitusten välisenä palautumisaikana elimistö sopeutuu harjoitusärsykkeeseen ja harjoituksen kohteena ollut ominaisuus kehittyy. Kunnon kehittymisen kannalta palautumisjakson aikana tehdyt toimenpiteet ovat ensiarvoisen tärkeitä.

Harjoittelun ja palautumisen seuranta

Oikea harjoittelun ja levon suhde on optimaalisen kehittymisen perusta. Fyysisen harjoittelun ja kehittymisen seuraamiseksi pidettävät testit soveltuvat samalla myös palautumisen seurantaan.

Palautumista edistävät tekijät

Keskeiset palautumiseen vaikuttavat tekijät

Monipuolinen ja järkevästi rytmitetty harjoittelu
Huolelliset alku- ja loppuverryttelyt
Huoltava oheisharjoittelu ja muu liikunta
Oikein kohdennettu venyttely- ja liikkuvuusharjoittelu
• Stressittömät päivät ja lepopäivät
Säännöllinen elämänrytmi ja uni
Ravinto ja neste
• Kylmähoidot (aikuisurheilijat)
• Hieronta ja fysikaaliset hoidot (aikuisurheilijat)


Osion asiantuntijat
Juha Koskela, ft
Kati Pasanen, FT, tutkija
Juha-Pekka Kulmala, LitM, tutkija


Hyviä lähteitä

Hakkarainen H ym. (2009) Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen perusteet.


Bookmark and Share