Kymppiympyrä^®

Terve Urheilija -ohjelman ydinsisältö on koottu Kymppiympyrään. Kymppiympyrässä tiivistyy kehittävän, terveellisen ja turvallisen harjoittelun kokonaisvaltainen näkemys. Se pitää sisällään valmentautumisen fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ulottuvuudet tärkeinä askelmina urheilijan polulla.

Kymppiympyrä on koko Terve Urheilija -ohjelman laajat sisältöalueet kokoava visuaalinen esitystapa. Sen lisäksi Kymppiympyrä muodostaa tutkimuksellisen viitekehyksen, jonka avulla on mahdollista selvittää ja tutkia urheilijan terveyttä tukevia ja urheiluvammoja ennaltaehkäiseviä menetelmiä.

Kymppiympyrä on pohjana Terve Urheilija -kyselyissä. Kyselyllä voidaan selvittää esim. tietyn urheilulajin, seuran tai joukkueen urheilijoiden terveydentilaan ja valmentautumiseen liittyviä tekijöitä ja kokonaistilannetta.

Kymppiympyrä-analyysillä on mahdollista selvittää harjoittelun ja valmentautumisen tilannetta erilaisissa toimintaympäristöissä, kuten lajiliitoissa, seuroissa ja muissa urheiluyhteisöissä.
Lue lisää Kymppiympyrän analyysista

Urheiluvammojen synty ja riskitekijät Kymppiympyrän ytimessä

Terve Urheilija -ohjelman päämääränä on ehkäistä urheiluvammoja ja näin maksimoida urheilijan terveet harjoituspäivät. Olennaista on urheilijan yksilöllisten ominaisuuksien ja lajin vammariskien huomioiminen valmennuskokonaisuuden suunnittelussa ja toteutuksessa.

Kymppiympyrä rakentuu urheiluvammojen ehkäisyn askeleisiin:




Vammoille altistavat tekijät voidaan jakaa sisäisiin ja ulkoisiin riskitekijöihin oheisen taulukon mukaisesti. Sisäiset riskitekijät liittyvät urheilijaan itseensä pitäen sisällään fyysiset ja psyykkiset ominaisuudet, iän, sukupuolen ja vammahistorian. Ulkoiset riskitekijät liittyvät urheilulajiin, harjoitteluun, olosuhteisiin ja varusteisiin.

Sisäiset riskitekijät
Fyysiset ominaisuudet
Ikä Kehonkoostumus Kehon osien linjaukset Nivelsiteiden kunto Ravitsemustila Voima Hapenottokyky Lihasten venyvyys Tasapaino Yleiset liiketaidot		Sukupuoli Ruumiinrakenne Aikaisemmat vammat Yleinen terveys Palautumistila Nopeus Nivelten liikkuvuus Koordinaatio Kehonhallinta Lajitaidot
Psyykkiset ominaisuudet
Minäkäsitys Motivaatiotaso Stressinsietokyky Elämänhallinta		Persoonallisuus Keskittymiskyky Riskinotto
Ulkoiset riskitekijät
Urheilulajin luonne
Lajin kilpailullinen sisältö Urheiluun käytetty aika Kilpailutaso Pelipaikka ja rooli Kuormitustyyppi Kuormituksen kesto ja määrä Kuormitustiheys		Lajin harjoituksellinen sisältö Lajin säännöt Taktiikka Harjoittelun ohjelmointi Kuormituksen vaihtelevuus Kuormituksen intensiteetti
Olosuhdetekijät
Urheilualusta Sisällä vai ulkona Vuorokauden aika Suojavarusteet Jalkineet ja vaatetus Elämäntilanteet Lepo ja uni Ravitsemus		Valaistus Sääolosuhteet Vuodenaika / kauden ajankohta Lajissa käytettävät välineet Ihmisten toiminta Ilmapiiri Elämäntavat Doping

Taulukko1. Vammoille altistavat riskitekijät. Mukailtu van Mechelenin 1992 mallista.

Lajin vaatimukset -osiosta löydät yksityiskohtaisemman tarkastelun urheiluvammojen syntyyn johtavista tapahtumienkulusta.