Yksinkertainen lihasvoimaharjoittelu vähentää takareisivammoja

Hamstring-lihakset ovat tavallisimmin repeytyvä lihasryhmä urheilijoilla. Akuutit takareisivammat ovat yleisiä lajeissa, jotka sisältävät nopeita juoksusprinttejä. Takareisivamma uusiutuu myös herkästi.

Suurin osa reiden takaosan suurten lihasten vammoista sattuu askelsyklin myöhäisessä heilahdusvaiheessa, hieman ennen jalan astumista maahan.

Helpolla liikkeellä iso hyöty

Yksinkertaisella parin kanssa tehtävällä jarruttavalla voimaharjoitteella vahvistetaan takareiden lihaksia juuri tuota vamma-altteinta heilahdusvaihetta ajatellen.

Tanskalaistutkimuksen mukaan takareisien eksentrinen vahvistaminen ohjatun harjoitusohjelman mukaisesti pienensi uusien takareisivammojen riskiä 60 %:lla ja uusiutuvia takareisivammoja jopa 85 %:lla.

Lue lisää tuoreesta tutkimuksesta Tutkittua tietoa -sivuilta.

Keskeiset viestit tuoreista tutkimuksista esille

Terve Urheilija -ohjelma aloitti tanskalaistutkimuksen referoinnista uuden sarjan, jonka myötä Terve Urheilija -verkkosivuilla esitellään noin kuukauden välein tutkimustuloksia urheiluvammojen ehkäisystä.

Tampereen Urheilulääkäriaseman asiantuntijat tiivistävät tuoreiden, laadukkaiden tutkimusten keskeisimmät tulokset valmentajien ja urheilijoiden avuksi. Koosteet löytyvät terveurheilija.fi-sivuilta polkua: Materiaalit -> Tutkittua tietoa - Keskeisiä viestejä tuoreista tutkimuksista.